Hoe je in een week 7 kilo kunt afvallen en van je buik en dijen af ​​kunt komen

Is het mogelijk om in een week 7 kilo af te vallen en tegelijkertijd het gehate vet van de buik en dijen te verwijderen? Welke methode is het meest effectief in het bestrijden van vet in probleemgebieden? Lees meer over alles in dit artikel!

In feite kunt u in slechts 7 dagen overtollig gewicht kwijtraken en uw buik en dijen verwijderen. Om het gewenste resultaat te bereiken is echter een geïntegreerde aanpak nodig. Met andere woorden, het is niet voldoende om eenvoudigweg een streng dieet te volgen of, erger nog, helemaal geen voedsel meer te eten.

Redenen voor gewichtstoename

Voordat je de gehate kilo's gaat bestrijden, moet je erachter komen waar ze eigenlijk vandaan komen. Alleen door het elimineren van alle onderstaande oorzaken kan het effect worden veranderd. Overgewicht verschijnt dus wanneer:

• te veel eten (het is het teveel dat het lichaam "in reserve" opslaat);
• slechte voeding (bijvoorbeeld het consumeren van grote hoeveelheden suiker, die in het lichaam wordt omgezet in vet);
• leeftijdsgebonden veranderingen (als gevolg van de menopauze wordt de werking van hormonen geherstructureerd, wat leidt tot gewichtstoename);
• gebrek aan slaap (slaapgebrek leidt tot een energietekort, dat het lichaam probeert aan te vullen door metabolische processen te remmen);
• stress (tijdens stress produceert het lichaam het hormoon cortisol, wat de vetophoping bevordert).

Het is noodzakelijk om alle bovengenoemde problemen tegelijkertijd te bestrijden. Het is heel goed mogelijk om uw suikerinname te beperken, uw dagelijkse routine te reguleren en eindelijk te beginnen met gymnastiek. Maar je kunt eigenlijk niets doen aan leeftijdsgebonden veranderingen. Dit betekent echter niet dat je jezelf kunt opgeven. Bij oudere mensen duurt het gewoon wat langer voordat ze afvallen.

Oefening voor gewichtsverlies

Naast dieet kan overtollig vet op de buik en dijen worden aangepakt door middel van speciale fysieke oefeningen. Bovendien helpt gymnastiek om jezelf in vorm te houden na een dieet, en voorkomt het ook de vorming van striae, die hoogstwaarschijnlijk optreden als gevolg van plotseling gewichtsverlies. Het resultaat zal binnen een week zichtbaar zijn. Maar je moet de onderstaande oefeningen elke dag doen.

Oefening om buikvet te verliezen

1. Draaien. Druk uw onderrug stevig op de grond, uw knieën moeten gebogen zijn. Hef uw lichaam op, kruis uw armen voor u en draai uw lichaam van links naar rechts. Voer verschillende benaderingen uit.
2. Het lichaam optillen. Buig in liggende positie uw knieën, plaats uw handen achter uw hoofd en spreid uw ellebogen naar de zijkanten. Terwijl je inademt, til je je lichaam van de vloer en terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.

3. Neem een liggende positie aan. Terwijl u ligt, buigt u afwisselend uw been bij de knie en brengt u het zo dicht mogelijk bij het lichaam.

4. Ga op je knieën zitten, plaats je handen op de grond. Trek je maag in. Probeer in deze positie te blijven en tel tot 50.

5. Ga op een stoel zitten en doe hetschuine bochten van het lichaam, met kleine bochten. Als u aandoeningen aan de wervelkolom heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u deze oefening uitvoert.

6. Je benen optillen. Ga op een stoel zitten. Terwijl je inademt, trek je je gebogen benen naar je lichaam en terwijl je uitademt, keer je terug.

De beste oefeningen om af te vallen op de dijen

1. Uitvallen. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht, dumbbells in de handen. Val met één been naar voren. De knie van het tweede been mag de grond niet raken. Keer met een duw terug naar de startpositie.

2. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht. Ga zitten en blijf een paar seconden in deze positie (uw dijen moeten evenwijdig aan de vloer zijn). Neem de startpositie.

3. Ga op de vloer liggen. Plaats een rubberen bal tussen je voeten. Hef je benen omhoog en probeer de bal niet te laten vallen.

4. Ga op je rug liggen, kruis je uitgestrekte benen en herhaal dit 10 keer bij elke benadering.

5. Springtouw. Een van de meest effectieve oefeningen om vet te verbranden.

6. Burpee. Neem een staande positie aan. voeten bij elkaar of schouderbreedte uit elkaar. Doe een squat zodat je handen op de grond rusten. Til tegelijkertijd uw hielen van de grond en verplaats het zwaartepunt naar uw tenen. Zet vervolgens met uw voeten af van de grond en breng uw lichaam in een liggende positie. Voer vervolgens de oefening in omgekeerde volgorde uit.

7. Spring squats. Voer klassieke squats uit met een brede houding. Wanneer je de maximale verticale fase bereikt, duw je van de grond en land je zachtjes op je voeten.

Procedures

Speciale procedures helpen ook om vetophopingen kwijt te raken. Ook in dit geval mag u lichaamsbeweging niet verwaarlozen. Bovendien kan sporten gemakkelijk worden gecombineerd met bepaalde procedures.

Wikkels

U kunt probleemgebieden bijvoorbeeld inwikkelen met gewone huishoudfolie, er thermisch ondergoed overheen doen en gaan hardlopen. Deze methode versnelt de afbraak van vetophopingen.

Voordat je het inpakt, moet je een scrub gebruiken, wat trouwens een uitstekende vervanging is voor gewoon koffiedik. Om het effect van de pakking te versterken, kunt u een mengsel van warme honing en peper op de huid aanbrengen. Als er contra-indicaties of allergieën zijn voor honing of peper, kunt u kelp gedrenkt in koud water onder de film plaatsen.

Vacuümmassage

Vacuümmassage verbetert de microcirculatie van het bloed in probleemgebieden. Massage is een effectieve manier om cellulitis in de dijen te bestrijden. In combinatie met een dieet en lichaamsbeweging verwijdert vacuümmassage het "sinaasappelschil"-effect van de billen en dijen.

Hoe af te vallen na de bevalling

Mijn vriendin probeert tevergeefs af te vallen na de geboorte van haar dochter, die vier maanden geleden is geboren. Ze eet niet na zes uur, ze heeft bijna geen snoep meer, ze is begonnen met dansen, maar de weegschaal blijft stilstaan. Nu weegt ze 74 kg met een lengte van 165 cm, hoewel ze vóór de geboorte van haar dochter nooit meer dan 60 kg woog. Ik vond een vriendin depressief en besloot haar te helpen - ik besprak dit onderwerp met artsen en trainers. Dit is wat ik ontdekte.

Oorzaken van gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Er zijn gevallen waarin jonge moeders tijdens de zwangerschap geen enkele extra kg aankomen. Dit komt meestal door genetica en lichaamstype. De meeste vrouwen worden echter nog steeds geconfronteerd met het probleem van overgewicht na de bevalling. "Zwangerschap laat zijn natuurlijke afdruk achter op het lichaam van een vrouw: tijdens de zwangerschap bewegen we vaak minder, eten we meer en kunnen smaakvoorkeuren aanzienlijk veranderen", zegt de revalidatiearts van de sportgeneeskundige kliniek. "Het lichaam doet wat de natuur bedoeld heeft om de baby zo veilig en comfortabel mogelijk te dragen en zich voor te bereiden op de geboorte. Daarom is gewichtstoename tijdens de zwangerschap een absoluut normale situatie. "

Allereerst is er geen reden tot paniek en moet u geduld hebben. "Tijdens de zwangerschap neemt het lichaamsgewicht toe, en dit is normaal: gemiddeld kan een vrouw 9-14 kg aankomen. Ten eerste de foetus zelf, het vruchtwater en de vergrote baarmoeder", legt een deskundige uit in de groepsprogramma’s van de grootste fitnessclub van ons land. - Ten tweede het vetweefsel, dat zich voornamelijk in de buik en de dijen ophoopt om de foetus te beschermen en bovendien dient als extra energiereserve om de overleving van de moeder en het ongeboren kind te garanderen in geval van onvoorziene omstandigheden. Dit mechanisme is fysiologisch inherent aan het lichaam van een vrouw, en het bestrijden ervan is zinloos en onveilig. Bovendien zorgt een toename van de borstklieren en het volume van het circulerend bloed ook voor gewicht.

De zwangerschap duurt negen maanden, en het is stom om te verwachten dat de vorm binnen een maand of twee zal worden hersteld - er zou minstens evenveel tijd moeten verstrijken.

Daarom raden experts aan om niet in paniek te raken vanwege de 'winst', niet om strikte diëten te volgen, maar om zich in de eerste plaats te concentreren op het moederschap en het verbeteren van je eigen welzijn.

Hoe af te vallen na de bevalling

Het is heel goed mogelijk om dit te doen als je alomvattend handelt. Hier zijn de basisstappen om u te helpen die extra kilo's kwijt te raken na de bevalling.

Wees geduldig

Afvallen na de bevalling kan en mag niet snel gaan. Zwangerschap voor het lichaam is een enorme stress die gepaard gaat met een gebrek aan vitamines en mineralen, veranderingen in hormonale niveaus en een afname van fysieke activiteit. De herstelperiode kan zes maanden tot een jaar duren.

Breng uw dieet in balans tijdens en direct na het voeden

Tijdens het voeden mag u niet te weinig eten. Op deze manier kun je je baby essentiële vitamines ontnemen en er zelfs voor zorgen dat er gifstoffen in de melk terechtkomen. Dagelijkse borstvoeding vergt veel energie: ongeveer 500 kcal per dag. "Het is de moeite waard eraan te denken dat moedermelk wordt verkregen uit de lymfe en het bloed van de moeder, zodat alle conserveermiddelen, kleurstoffen en stabilisatoren in de moedermelk kunnen terechtkomen, wat negatieve reacties (waaronder huidreacties) bij het kind kan veroorzaken", zegt Evgenia Mayevskaya. — Daarom moet je je dieet opbouwen met een minimum aan dergelijke producten, of beter nog, ze uitsluiten. Voor een soepel gewichtsverlies moet u uw calorie-inname met ongeveer 300-350 kcal verminderen ten opzichte van het origineel, rekening houdend met het feit dat een vrouw tot 40 g vet per dag afscheidt via de moedermelk, en dan zal het proces van gewichtsverlies niet plaatsvinden. lang duren. "

Hier zijn enkele algemene voedingsaanbevelingen van Evgenia Mayevskaya:

• Het is noodzakelijk om eiwitten, vetten en koolhydraten in de voeding op te nemen, evenals vezels in de vorm van niet-zetmeelrijke groenten (ongeveer 400 g);
• Het is niet nodig om te verhongeren;
• Het is belangrijk om voldoende vloeistof te drinken (ongeveer 1, 8-2, 0 liter inclusief water en andere dranken);
• Beperk de hoeveelheid enkelvoudige koolhydraten via snoep en gebak (bevatten veel vet en suiker);
• Laat natuurlijke suikers achter in de vorm van fruit (ongeveer 250-300 g);
• Neem daarnaast preventieve doses vitamine D;
• Het is acceptabel om jodium, ijzer, calcium en multivitaminen in te nemen, maar alleen na overleg met een arts.

Bedenk ook dat de maaltijden van een zogende moeder fractioneel moeten zijn: 4-5 keer per dag. Je moet goed eten! Het dieet moet volledige eiwitten bevatten (mager vlees, vis), voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium (bijvoorbeeld magere kaas 10-17%), fruit en groenten. Vermijd rijke vleesbouillons, vissoep en borsjt: deze bevatten veel extractieve stoffen die langzaam worden verteerd en daardoor het herstel van het lichaam bemoeilijken.

Eet elke twee tot drie uur kleine porties; dit maakt het gemakkelijker om niet te veel te eten.

Eet geen depressie

De belangrijkste vijand van gewichtsverlies na de zwangerschap is postpartumdepressie. Meestal is dit wat bijdraagt aan zenuwinzinkingen en overeten.

Symptomen van postpartumdepressie: onredelijke tranen, prikkelbaarheid, hoofdpijn, vermoeidheid, slaapstoornissen. "Tijdens de zwangerschap neemt het niveau van hormonen (oestrogeen en progesteron) in het lichaam van een vrouw toe", zegt een endocrinoloog. — Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor het behoud en het goede verloop van de zwangerschap. Onmiddellijk na de bevalling dalen hun niveaus scherp en begint een nieuw hormoon, prolactine, te worden geproduceerd. Het lichaam wordt snel herbouwd – vandaar de stemmingswisselingen. "Je moet ze niet bestrijden met voedsel, maar met behulp van bijvoorbeeld sporten. De steun van dierbaren is erg belangrijk. Als de depressie ernstig is, is het beter om een specialist te raadplegen.

Haast je niet naar de sportschool, maar maak een wandeling in de frisse lucht

Je moet niet meteen proberen alles te doen wat je voorheen in een fitnessclub kon doen. Loop in eerste instantie gewoon langer met uw baby in de frisse lucht. Begin met 20 minuten per dag en verhoog vervolgens uw wandeltijd en wandeltempo. Twintig minuten stevig wandelen met een kinderwagen verbrandt ongeveer 150 kcal. "Wandelen is verplicht voor zowel de baby als de moeder. Lopen, omdat het de meest natuurlijke en veiligste vorm van cardio-oefening is, zal helpen de lymfestroom en de bloedcirculatie te verbeteren, de weefsels met zuurstof te verzadigen en geleidelijk de spieren te versterken", voegt de expert toe. groepsprogramma's.

Ga correct in de trainingsmodus

Tijdens de zwangerschap ondergaat het lichaam behoorlijk dramatische veranderingen. "Een groeiende buik en een verschuivend zwaartepunt kunnen leiden tot een toename van de lumbale lordose en bijgevolg tot ongemak in dit gebied; de onderste ribben divergeren, waardoor de vorm van de borst verandert; het middenrif, dat van onderaf wordt ondersteund, gaat omhoog en "bevriest" tijdens de uitademingsfase, wat de ademhaling beïnvloedt. Daarom moeten de lessen in eerste instantie gericht zijn op het verbeteren van de mobiliteit van de onderrug, borst en ademhaling, zegt een expert in groepsprogramma's. — Geen plotselinge of intense bewegingen, alles verloopt zo soepel en rustig mogelijk. In de eerste 10-14 dagen na de geboorte, wanneer het volume van de baarmoeder afneemt, moet u de voorkeur geven aan oefeningen terwijl u ligt. Dit kunnen zachte schommelende en cirkelvormige bewegingen van het bekken zijn, gericht op het verbeteren van de mobiliteit van de onderrug, ademen met de nadruk op de beweging van de ribben en het middenrif. Geleidelijk aan kun je overgaan tot zitoefeningen (een fitball is perfect) – soortgelijke bekkenrotaties, borstbewegingen, ademhaling. "

Na 1-2 maanden kunt u overstappen op actievere activiteiten. Voordien moet u controleren op de aanwezigheid van diastasis. "Diastasis is het uitrekken van de linea alba, waardoor de rectus abdominis-spieren letterlijk uit elkaar bewegen, waardoor ze niet goed werken. Als dit probleem niet wordt aangepakt, kan disfunctie van de buikspieren na verloop van tijd leiden tot pijn in de onderrug, uitsteeksels en hernia's, en verzakking van organen. Bovendien zal de maag visueel uitsteken of hangen, zelfs ondanks training en gewichtsverlies", zegt de fitnesstrainer.

4-6 weken na de vaginale geboorte kun je beginnen met een zachte training. Als u via een keizersnede bent bevallen, moet u langer wachten: 6-8 weken: de hechtingen in de buik moeten volledig genezen. "Om het herstel na de bevalling voort te zetten zijn Pilates, yoga, zwemmen en aquarobics in deze periode prima. Tijdens het geven van borstvoeding moet u de belasting van de borstspieren verminderen en ook springen vermijden om letsel aan de borstklieren te voorkomen. Natuurlijk moet u elke intensieve training vermijden die een verhoging van het adrenalineniveau veroorzaakt, omdat dit de kwaliteit en kwantiteit van de melk negatief zal beïnvloeden. Elke intensieve training is stressvol, en onder stress schakelt het lichaam over naar de energiebesparende en overlevingsmodus", voegt de fitnesstrainer toe.

Je kunt 4-5 maanden na de bevalling volledig beginnen met trainen - yoga, Pilates en licht hardlopen zijn geschikt. Na het beëindigen van het voeren zijn intensievere oefeningen mogelijk: dansen, wateraerobics. Veel fitnessclubs hebben speciale programma's voor moeders en baby's.

Je kunt ook thuis trainen terwijl je kind slaapt. Doe eenvoudige oefeningen voor alle spiergroepen (hier en hier) en let op stretchen. En als het kind wakker wordt, probeer hem dan bij de activiteiten te betrekken.

Heb seks

Artsen adviseren om gedurende zes tot acht weken na de bevalling geen geslachtsgemeenschap te hebben. Maar er zijn geen strikte beperkingen op dit onderwerp. Hervat de seksuele activiteit als u denkt dat u er emotioneel klaar voor bent. En intieme gymnastiek zal je helpen je fysiek voor te bereiden op je terugkeer naar de wereld van seks.

Na een natuurlijke bevalling neemt het volume van de vagina enorm toe. Om de tonus van de perineale spieren te herstellen, begint u ze 2-3 maanden na de bevalling te trainen, bij voorkeur dagelijks.

Speciale gymnastiek voor vrouwen werd in de vorige eeuw uitgevonden door de Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel. Kegel-oefeningen omvatten het samentrekken van de bekkenspieren die de vagina ondersteunen.

• Span uw vaginale spieren gedurende 10 seconden aan en ontspan vervolgens gedurende 10 seconden. Voer deze bewegingen gedurende 5 minuten per dag uit en voer vervolgens elke seconde een minuut lang snelle weeën uit.
• "Lift": trek de onderste vaginale spieren lichtjes samen ("1e verdieping"), houd ze 3-5 seconden vast, trek dan het gebied erboven ("2e verdieping") samen en houd opnieuw vast. Ga dus 4-5 "verdiepingen" op en neer, en blijf op elk van hen "hangen".

Je kunt deze oefeningen in elke positie uitvoeren: zittend, liggend, staand.

Vergeet niet te genieten van het moederschap!

Het proces van afvallen na de bevalling kan voor u lang en pijnlijk lijken als u zich te veel concentreert op de problemen van uw figuur en overgewicht. Vergeet het belangrijkste niet: nu ben je moeder. Dit is een reden om trots te zijn. Als u vervolgens terugkijkt, zult u begrijpen hoe geweldig de eerste maanden van het leven van uw baby waren. Het figuur kan worden geretourneerd, maar deze momenten kunnen nooit worden geretourneerd.

Dieet om af te vallen op de buik en zijkanten voor vrouwen: menu voor de week

Het meest effectieve dieet om af te vallen in de buik en zijkanten voor vrouwen met een weekmenu, een lijst met toegestane en verboden voedingsmiddelen, een wekelijks dieet en een caloriecalculator tot uw dienst!

Overgewicht is nooit gelijkmatig over het lichaam verdeeld; er zijn probleemgebieden waar vet zich ophoopt. Vanwege de fysiologische kenmerken van het vrouwelijk lichaam zijn deze probleemgebieden: de buik, zijkanten en heupen. Het zijn deze gebieden die een vrouwelijk peervormig figuur creëren, dus eraan werken heeft de hoogste prioriteit.

Laten we geen illusies creërenen om je tevergeefs gerust te stellen: het is onmogelijk om alleen in bepaalde delen van het lichaam vet te verbranden, dus verwacht geen snelle resultaten.

Er zijn echter trucs die u helpen zo effectief mogelijk af te vallen en aan probleemgebieden te werken.

De meest effectieve methoden om gewicht te verliezen in de buik en zijkanten zijn dieet en lichaamsbeweging. Maar wat voor dieet moet je gebruiken? Welke oefeningen moet je doen om probleemgebieden te trainen? Hoe creëer je een uitgebalanceerd dieet dat je gezondheid niet schaadt?

Principes van afvallen

Het is belangrijk om te onthouden dat de basis van een slank figuur goede voeding en een gezonde levensstijl is. Daarom zullen we u de fundamentele principes geven die bij elk dieet moeten worden gevolgd:

• Water balans. Afhankelijk van uw gewicht dient u 1, 5 tot 2, 5 liter water per dag te drinken;
• Snelle koolhydraten. Verminder uw consumptie van snoep en zetmeelrijk voedsel zoveel mogelijk;
• Vet voedsel. Elimineer of minimaliseer de consumptie van gefrituurd, zout voedsel;
• Alcohol en slechte gewoonten. Minimaliseer of elimineer het gebruik ervan. Het opgeven van slechte gewoonten zal je niet helpen sneller af te vallen, maar het zal wel je gezondheid verbeteren;
• Fractionele maaltijden. Eet kleine porties voedsel, zodat je een beetje hongerig blijft. Te veel eten leidt tot gezondheidsproblemen en overgewicht;
• Eet zelf ontbijt, geef diner aan de vijand. Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden en het negeren ervan kan tot gezondheidsproblemen leiden. Een zwaar laat diner is ook slecht;
• Stress en slecht slapen. Ze zijn niet alleen de belangrijkste vijanden van overgewicht, maar ook van een slechte stofwisseling;
• BJU en calorieën. Eiwitten, koolhydraten en zelfs vetten zijn nodig voor je lichaam, maar alleen in bepaalde hoeveelheden. Er zijn geen universele diëten voor iedereen. U kunt alleen balans vinden op basis van uw individuele fysieke parameters;
• Fysieke activiteit. Je hoeft niet naar de sportschool om af te vallen. Maar elke fysieke oefening versnelt de vetverbranding - dat is een feit!

Lijst met goedgekeurde producten

Laten we verder gaan met het dieet. Laten we een lijst maken met producten waarop uw dieet zal worden gebaseerd. Deze omvatten:

• Granen: boekweit, rijst (inclusief rode en bruine rijst);
• Pap: havermout, tarwe, parelgort;
• Peulvruchten: linzen, erwten, bonen, enz. ;
• Groenten, bessen, fruit, gedroogd fruit.
• Kippenvlees: kip, kalkoen:
• Vis: Het is toegestaan om 1-2 keer per week vette vis te eten;
• Crackers: in plaats van brood voor soepen;
• Honing: niet meer dan 1 theelepel per dag;
• Zuivelmet minimaal vetgehalte: kwark, kefir, yoghurt, kaas.

Lijst met verboden producten

Laten we nu eens kijken naar de voedingsmiddelen die volledig van uw dieet moeten worden uitgesloten:

• Gerookte en licht gezouten producten. Zout houdt water in het lichaam vast en leidt tot zwelling;
• Zoet, meel: Dit omvat ook sappen, koolzuurhoudende dranken, gebak;
• Fast food: alle variaties op calorierijk voedsel;
• Alcoholhet bevat heel veel calorieën, dus als je wilt afvallen, zul je het moeten opgeven;
• Vet vlees: varkensvlees, lamsvlees, vet rundvlees;
• Vers brood;
• Koffie: toegestaan in kleine hoeveelheden;
• Vruchten met een hoog fructosegehalte: bananen, druiven.

Caloriecalculator

Als je verwachtte te lezen over een Tibetaans kruid of een nieuwe wonderpil die onmiddellijk vet van je buik en zijkanten verbrandt, dan ben je hier aan het verkeerde adres! Als redelijke volwassene moet je begrijpen dat wonderen niet gebeuren, en dat afvallen daarop geen uitzondering is.

Er is een speciale caloriecalculator waarmee u kunt bepalen hoeveel calorieën u dagelijks moet consumeren om snel af te vallen. Voer eenvoudig uw parameters in: geslacht, lengte, leeftijd, gewicht, fysieke activiteitsniveau en berekeningsformule (we raden aan de Harris-Benedict-formule te gebruiken).

Dit cijfer wordt natuurlijk rechtstreeks beïnvloed door het metabolisme, de leeftijd en andere kenmerken van het lichaam. Daarom is het, zoals we al hebben gezegd, onmogelijk om één dieet te creëren dat voor iedereen geschikt is. We kunnen alleen een universeel voorbeeld geven, dat u moet aanpassen rekening houdend met uw kenmerken en beperkingen.

Menu voor de week: vet verwijderen van de buik en zijkanten

Wij hebben een weekmenu voor u samengesteld waarmee u kunt afvallen en extra kilo's kunt kwijtraken uit probleemgebieden. Het is echter de moeite waard om te onthouden dat zonder de door u aangegeven basisprincipes van gewichtsverlies te volgen, noch de calorie-indicator, noch dit menu u zullen helpen om af te vallen!

Ontbijt Lunch Diner Tussendoortje Diner Maandag Havermout met bessen 100-150 g. Appel Groentesoep Gedroogd fruit Hüttenkäse Dinsdag Omelet van 2 eiwitten en 1 dooier Magere yoghurt Boekweit en gekookte kipfilet Oranje Kefir Woensdag Tarwepap met 1 theelepel. Honing Mineraalwater Mager gekookt rundvlees, rijst Komkommer- en tomatensalade Magere yoghurt Donderdag Gerst pap Klein handje noten Linzensoep Kwark-cheesecakes Kleine portie kalkoen en salade Vrijdag 2 gekookte eieren Pompelmoes Gestoomde vis (gebakken mag) en gestoofde groenten Gedroogd fruit Magere kwark Zaterdag Havermout met fruit Kiwi Kipfilet, bulgur Appel Kefir Zondag Stoom- of gebakken omelet Magere kwark Gestoomde vis (vette soort mag één keer per week) Oranje Magere yoghurt

Dit menu kan niet alleen, maar moet ook worden aangepast, rekening houdend met uw financiële mogelijkheden, contra-indicaties om gezondheidsredenen, voorkeuren en individuele kenmerken van het lichaam.

De rol van fysieke activiteit

Lichaamsbeweging is een echte versneller van het gewichtsverliesproces. Zonder het gebruik ervan is het uiterst moeilijk om af te vallen voor mensen met een langzame stofwisseling, maar ook voor mensen met vetophopingen in probleemgebieden: de maag, de zijkanten en de dijen.

De beste stimulerende middelen voor het verbranden van vet zijn cardio-oefeningen: hardlopen, fietsen, intensief werken met lichte gewichten in de sportschool, touwtjespringen, elliptische trainer en andere. Voor maximale effectiviteit moet u 2 uur na het eten sporten totdat u een verhoogd hongergevoel ervaart. Het is in deze toestand dat het lichaam stress ervaart en onderhuidse energiereserves in de vorm van vet begint te verspillen.

Hoe intenser en langer de training in een staat van verhoogde honger is, hoe effectiever het resultaat zal zijn. Je moet training echter niet met fanatisme behandelen en jezelf tot het punt brengen dat je het bewustzijn verliest. Uw gezondheid is veel belangrijker dan uw huidige gewicht!