Waar u thuis kunt beginnen met afvallen: tips en geheimen

Toegegeven moet worden dat het probleem van overgewicht voor veel mensen relevant is, ongeacht geslacht, ras, leeftijd en woonregio. Overgewicht kan zowel ontevredenheid over uw eigen uiterlijk veroorzaken als ernstige problemen in het lichaam en een slechte gezondheid in het algemeen veroorzaken.

Hoe dan ook is de wens om af te vallen de juiste beslissing en een grote stap in de richting van het doel. Iedereen wil graag op verschillende manieren resultaat bereiken. Sommigen hebben haast om een nieuwerwets dieet te volgen, sommigen zoeken hulp van professionele voedingsdeskundigen en anderen proberen zichzelf eenvoudigweg strikt te beperken in de hoeveelheid voedsel die ze consumeren. De laatste tijd zijn sportscholen erg populair geworden.

Vandaag zullen we het hebben over de allereerste stappen om thuis een ideaal lichaam te bereiken. Niet iedereen heeft immers de financiële middelen of vrije tijd om moderne fitnessclubs te bezoeken of dure consulten te krijgen bij voedingsdeskundigen en voedingsdeskundigen. We zullen het hebben over de basisaspecten van succesvol gewichtsverlies: psychologie, voeding en lichaamsbeweging. Waar te beginnen? Hoe het te beveiligen? Laten we het nu uitzoeken.

Psychologische houding voor een succesvol resultaat

De juiste daadkrachtige houding is onderdeel van het succes in het bereiken van je gekoesterde doel. Bovendien begint hier de weg naar het ideaal, vooral als het gaat om thuis afvallen zonder de hulp van specialisten. Daarom zullen we speciale aandacht besteden aan deze factor.

Voordat we overgaan tot praktische acties om af te vallen, raden deskundigen op het gebied van de psychologie ten zeerste aan om verschillende feiten te onthouden en er rekening mee te houden.

1. Je moet toegeven dat je echt overgewicht hebt: alleen zo kun je bepaalde resultaten bereiken.
2. Het is noodzakelijk om duidelijk te begrijpen dat de wens om een paar kilo af te vallen uitsluitend uw persoonlijke wens is, en niemand anders verplicht u daartoe.
3. Het is veel gemakkelijker om naar het doel van het gewenste gewicht te gaan, met enige steun in de vorm van 'vrienden' in tegenslag, en als je ze vindt, zul je niet in de verleiding komen om de zaak te 'beperken'.
4. Bijna alle mensen die willen afvallen, hebben last van storingen. Neem dit rustig aan en blijf handelen volgens uw instructies.

Om het eindresultaat echt indrukwekkend en volledig bevredigend te maken, mag u bovendien de volgende stappen niet verwaarlozen.

1. Houd een dagboek bij waarin u uw dieet, acties, prestaties en zelfs storingen beschrijft. Op deze manier weet u wat uw fouten zijn in het geval van mislukkingen, en wat u juist in staat stelt dichter bij het doel te komen.
2. Zorg ervoor dat u uw belangrijkste motivatie bepaalt: dit zal een krachtige impuls zijn voor een slank lichaam.
3. Koop een weegschaal om je voortgang te monitoren.
4. Maak minstens één keer per week foto's van uw lichaam: u zult het echte effect zien.
5. Gebruik kleine bakjes om de hoeveelheid voedsel die u eet te verminderen.

Door de vermelde instructies te volgen, zal het niet lang duren voordat een goed resultaat bereikt wordt.

Dagelijks regime

De tweede stap naar effectief gewichtsverlies thuis is het volgen van een dagelijkse routine. Weinig mensen denken erover na, maar vaak zijn extra kilo's het gevolg van stofwisselingsstoornissen in het lichaam. Naast de aanwezigheid van ziektes gebeurt dit ook door onregelmatige eetpatronen.

Om het juiste levensritme te bepalen, moet je opletten en proberen belangrijke punten zoveel mogelijk te implementeren.

1. Dagelijkse maaltijden moeten worden verdeeld in 5-6 maaltijden: ontbijt, lunch, diner, middagsnack, diner, tweede diner. Bovendien moet elk van hen strikt op de klok plaatsvinden, met hetzelfde interval ertussen.
2. Bepaal ook specifieke tijden voor de handelingen die u gedurende de dag uitvoert. Dit omvat: training, huishoudelijk werk, waterprocedures, enz.
3. Het is beter om na uw volgende maaltijd te beginnen met koken. Dan heb je niet de wens om alles te proberen wat op tafel en in je handen ligt.
4. Zorg ervoor dat u overdag tijd vrijmaakt voor lichamelijke activiteit. Het is beter als het vóór het ontbijt of vóór het avondeten is.

In het moderne levensritme is het uiterst moeilijk om een uurrooster te realiseren. U moet echter op zijn minst een ruwe dagelijkse routine hebben.

Goede voeding

Misschien wel het belangrijkste in het proces van afvallen is het opbouwen van een goed voedingssysteem en het onberispelijk naleven ervan. Elke dag verschijnen er steeds meer soorten diëten en voedselconsumptiesystemen. Zonder specialist te zijn op het gebied van voeding is het echter erg lastig om precies te kiezen wat goed is voor jouw lichaam.

Het is noodzakelijk om een belangrijke regel te onthouden bij het overschakelen naar een nieuwe voedingsbasis: het lichaam moet alle nuttige stoffen ontvangen, inclusief vitamines, mineralen, micro- en macro-elementen. Tegelijkertijd moet de inname van calorieën worden beperkt, omdat dit de enige manier is om een positieve dynamiek te bereiken.

Laten we het daarom als basis nemen en de principes van goede voeding in meer detail bekijken.

U moet de volgende voedingsmiddelen uit uw dieet verwijderen of verminderen:

• snoepjes (snoepjes, chocolade, voedingsmiddelen die grote hoeveelheden suiker bevatten);
• rijk gebak (broodjes, taarten, tarwebrood);
• gefrituurde, pittige, gerookte gerechten;
• voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte.

Het dieet moet de volgende producten bevatten:

• producten die complexe koolhydraten bevatten (granen, volkorenbrood). Dergelijk voedsel kan in de eerste helft van de dag worden geconsumeerd;
• voedsel rijk aan eiwitten (magere vis, kippen- en kalkoenvlees, eieren);
• groenten en fruit (deze laatste moeten in de eerste helft van de dag worden geconsumeerd);
• ongeraffineerde plantaardige oliën, noten in kleine doses.

Onthoud ook de basisprincipes van goede voeding.

1. Als ontbijt moet je stevig voedsel eten dat rijk is aan complexe koolhydraten. Havermout met fruit of een flinke portie natuuryoghurt met honing en gedroogd fruit is voldoende.
2. Een handje noten of een kleine portie fruit zijn goede tussendoortjes.
3. De lunch moet stevig zijn en voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten. Dit kunnen groenten en een stuk vlees of vis zijn, maar ook macaroni en kaas.
4. Voor een middagsnack zijn gefermenteerde melkproducten perfect, bijvoorbeeld een glas kefir of gefermenteerde gebakken melk.
5. Kies voor het avondeten eiwitbevattende voedingsmiddelen en lichte groentegerechten. Vis, kipfilet, groentestoofpot of gestoofde kool zijn geschikt.
6. Drink vóór elke maaltijd, vooral vóór het ontbijt, een glas schoon water op een lege maag. Zo maak je het lichaam wakker en start je metabolische processen.
7. Geef snoep niet helemaal op: een stuk fruit of een kleine marshmallow is de hele dag prima te doen.
8. Probeer alcohol op te geven, het maximale dat u zich kunt veroorloven is 1-2 glazen droge wijn per week.

Deze aanbevelingen helpen niet alleen om in vorm te komen, maar voorkomen ook veel gezondheidsproblemen.

Effectieve oefening

Uw succes bij het afvallen zal het snelst zijn als u, naast de juiste voeding, aandacht besteedt aan fysieke activiteit. Zoals u weet activeert sport stofwisselingsprocessen en verwijdert het ook overtollig vet uit het lichaam.

Voor thuisoefeningen is een workout die cardio- en krachtoefeningen combineert geschikt. Volg bij het maken van een lesplan eenvoudige regels.

1. Allereerst is er een kleine warming-up van alle spiergroepen.
2. Vervolgens moet je letten op krachtbelastingen op de benen, armen, rug en spieren.
3. De cyclus eindigt met cardio-oefeningen. Dit kan rennen, lopen, springen zijn.
4. De cyclus moet nog 1-2 keer worden herhaald.
5. Ten slotte moet je je spieren goed strekken en een paar minuten de tijd nemen om te ontspannen.

Een dergelijke training moet 3-4 keer per week worden uitgevoerd. Om goede resultaten te bereiken, kun je van veel huishoudelijke klusjes een soort fitness maken. Vervang dus het nemen van de lift door het beklimmen van de trap, en trek tijdens het strijken van kleding warme kleding aan zodat u goed kunt zweten.

Naast reguliere trainingen kun je elke dag 10 tot 15 minuten aan een verzwaarde hoepel of touwtjespringen draaien. U kunt dit doen terwijl u naar uw favoriete film kijkt en naar aangename muziek luistert.

Extra afslankproducten

Andere methoden zullen u helpen uw dagelijkse inspanningen om overgewicht te bestrijden aan te vullen.

Methode Beschrijving Massage U kunt gebruik maken van de diensten van een massagetherapeut of een stimulator kopen. De procedure verbetert de huidconditie en versnelt de stofwisseling Crèmes en scrubs Speciale cosmetica ontworpen voor figuurmodellering zijn geschikt. Sauna en bad Om het effect te versterken, wordt aanbevolen om het lichaam in te wrijven met zout en honing. Wikkels De procedure kan ook thuis worden uitgevoerd. Wraps kunnen op basis van algen, modder of klei en honing zijn

Volksremedies

Er zijn verschillende 'grootmoeder'-methoden die helpen het gewenste doel te bereiken.

Methode Beschrijving Choleretische vergoedingen Volodushka of paardenbloem is voldoende. Het product bevordert de snelle afbraak van vetten, wat een snel gewichtsverlies betekent Sap van verse witte kool Verbetert stofwisselingsprocessen en voorkomt de vorming en ophoping van vetten in het lichaam. Het wordt aanbevolen om 's ochtends op een lege maag en vóór de maaltijd gedurende de dag 2-3 glazen sap te drinken. Pompoen Gerechten gemaakt van deze groente normaliseren ook de stofwisseling en helpen de gezondheid van het lichaam als geheel te verbeteren.

Samenvattend zou ik willen opmerken dat thuis afvallen een volledig haalbare taak is voor iedereen die het echt wil. Zoals we kunnen zien, is het voldoende om een doel te stellen, jezelf te motiveren en een dagelijkse en voedingsroutine op te stellen, en ook tijd in je schema te vinden voor lichaamsbeweging. En dat gaat je zeker lukken!